[...] (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ud będziecie wykonywać po 10-12 serii, na pozostałe po 8-10. & Dodatkowe zalecenia: & 1 W pierwszym tygodniu nie zalecam podziału [...]
[...] nie dodaje skrzydeł jak zadowolenie trenera :-) Dzień 65 tydzień 10 DT 11.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z [...]
[...] miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże cheaty tygodniowo to minimum [...]
[...] się przepoczwarzać %-) Fotek póki co żadnych nie będzie ;-) Dzień 59 tydzień 9 DT 05.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek II, III 100g piersi z indyka, pomidor+papryka czerwona+cebula dymka+czosnek IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+czosnek+papryczka chili 40g [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2 - Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g wieprzowiny 100g ryżu + 150 g kurczaka serek wiejski 200g + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami USN - 100% WHEY [...]
[...] trzeba zwracać uwagę aby było one tylko dodatkiem a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i [...]
[...] dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie [...]
[...] cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, karoten, witaminy: K, B1, B2, B6, C, PP; kwasy: pantotenowy, foliowy, szczawiowy; biotynę. Można wiec posiłek składający się z ryżu i piersi z kurczaka urozmaicić pomidorami , bądź komponując z innymi warzywami surówkę/sałatkę zapewniając sporą dawkę witamin i składników mineralnych. Jako sezonowy owoc [...]
co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]
NIEKTÓRE LINKI N I E D Z I A Ł A J Ą ! - jeśli ktoś ma jakieś linki niech dodaję ;D pomożewy jeszcze wiekszej grupie ludzi ;) w ostatnim linku należy skrócić adres na: http://www.e-inclusionsite.org/ dodam jeszcze kilka stron... http://www.thehungersite.com/clickToGive/home.faces?siteId=1 Międzynarodowa Strona Głodu [...]
[...] dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie [...]
[...] dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie [...]
[...] dalej wyszczuplał mi miskę }:-( Dzień 14 tydzień 2 DT 21.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g) IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego V 150g [...]
[...] mamie więc doszło jeszcze 30min na rowerze. Dzień 53 tydzień 8 DNT 30.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g wiśni II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior IV 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony [...]